Omgaan met stress in spannende tijden

Plotseling is het dagelijks leven van bijna iedereen ontzettend veranderd. Sinds het coronavirus zich over de wereld uitspreidt, zijn er veel ingrijpende maatregelen genomen waaraan we ons moeten aanpassen. Alles om zoveel mogelijk mensen te kunnen beschermen en de zorg waar het kan te ontlasten.

Tips bij stressgevoelens

Allereerst leven we bij Haptonomie praktijk Schoneveld mee met iedereen die direct of indirect te maken heeft met het coronavirus, patiënten, familieleden en zorgpersoneel. Daarnaast hebben we allemaal te maken met nieuwe situaties zoals thuiswerken, intensieve zorg voor kinderen en spanningen om de ontwikkelingen die in de wereld gaande zijn. Op veel manieren kan dat gevoelens van angst, stress en onrust in de hand werken. Er is een aantal tips dat je kan helpen bij het omgaan met dit soort gevoelens gedurende deze periode, opgesteld door de Militaire Geestelijke Gezondheidszorg van het Ministerie van Defensie.

Maak een plan

Daag jezelf uit als je veel thuis bent. Maak een planning en structuur voor de dag om jezelf bezig te houden. Neem ook in je plan op hoe je omgaat met spanning. Schrijf op hoe je stress of spanning bij jezelf kunt herkennen en wat anderen bij jou kunnen opmerken. Noem ook welke concrete dingen je kunt doen om rustiger te worden en wat je van anderen nodig hebt. Bespreek dit ook met degenen die je zouden kunnen helpen.

Eerste levensbehoeften

In deze gespannen en vreemde tijd waarin je leven er heel anders uitziet, kan het lastig zijn om goed voor jezelf te zorgen. Om je gezondheid op peil te houden en langdurige stress het hoofd te kunnen bieden, is het zaak zo goed mogelijk te letten op je eerste levensbehoeften. Dat betekent: – slaap voldoende, bij voorkeur op vaste tijden
– eet gezond en drink genoeg, vermijd fast food en (te veel) alcohol – draag zorg voor een goede persoonlijke hygiëne – zorg voor zoveel mogelijk structuur en ritme

Ruimte voor emoties

Wanneer je (thuis) aan het werk bent of met je kinderen bezig bent, is er mogelijk weinig ruimte voor je emoties. Zoek daarom naar momenten waarop je, allicht met je partner, stoom kunt afblazen. Praat erover met iemand die je vertrouwt met je gevoelens en probeer plek in te ruimen voor helpende gedachtes om piekeren te voorkomen. Dit kunnen bijvoorbeeld zijn: – We weten niet wat gaat komen, maar we bereiden ons zo goed mogelijk voor – De emoties die ik voel zijn normaal – We zorgen voor elkaar en houden oog voor elkaar

Ontspanning

Zorg voor voldoende ontspanning. Goede opties kunnen zijn: – ademhalings- of ontspanningsoefeningen – uitvoeren van hobby’s zoals lezen, schrijven, series kijken – sport: beweging helpt omgaan met stress. Denk aan hardlopen, wandelen, thuiswork-outs – sociale contacten: telefoongesprekken met vrienden, externe partijen waarbij je je ei kwijt kunt.

Praat met je kinderen

Ook voor kinderen is het een spannende tijd. Bovendien leven veel gezinnen tijdelijk erg dicht op elkaar. Leg uit wat er speelt en vertel dat het normaal is als ze zich gespannen voelen. Vertel ook dat er spanningen kunnen ontstaan doordat je veel tijd met elkaar doorbrengt. Hierbij is het nuttig om een mogelijkheid te bieden even terug te trekken, zodat iedereen weet wat diegene moet doen als de spanning oploopt.

Positiviteit

Er is een dagelijks een enorme hoeveelheid nieuws, dit alles volgen is niet helpend. Beperk je tot betrouwbare bronnen en hooguit twee momenten per dag waarop je het nieuws tot je neemt. Ondanks dat de situatie heftig is, is humor ook in deze tijd belangrijk. Het zorgt voor ontlading en relativering in een gespannen periode.

Roeien met de riemen die je hebt

Mogelijk heb je behoefte aan extra ondersteuning bij het omgaan met spanning en stress, of kamp je met andere vraagstukken waarover je in gesprek wilt. Neem dan gerust contact op met Renata. Middels beeldbellen via een beveiligde lijn kan er een sessie plaatsvinden. Uiteraard gaat de voorkeur uit naar met elkaar werken in de praktijkruimte, maar in deze periode roeien we met de riemen die we hebben.

De eerste 1000 dagen van je kind zijn cruciaal

Tessa Roseboom, hoogleraar van de universiteit van Amsterdam heeft een onderzoek gedaan waaruit blijkt dat de eerste twee jaar van de ontwikkeling van een kind cruciaal zijn: Als een kind zich in de eerste twee jaar van zijn leven niet goed ontwikkelt, heeft hij daar zijn leven lang last van. In het filmpje legt ze uit waarom deze dagen zo belangrijk zijn.

 

Zwangerschapshaptonomie: ook voor vaders

Als (aanstaande) vader draag je jullie kindje niet fysiek bij je en ervaar je de zwangerschap anders dan je partner. Je legt je hand op haar buik en hoopt een beweging te kunnen voelen. Tijdens de eerste controle ga je mee zodat je de echobeelden kunt zien. Bij eventuele vervolgecho’s zie je het hartje kloppen. Je doet vooral kennis op door het horen en zien van de ontwikkelingen van jullie baby. Toch wil je ook graag een hechte band opbouwen met jullie ongeboren kindje.

Niet denken, wel voelen

Jullie ongeboren kindje kan nog niet praten en niet denken. Maar wat hij of zij wel kan is voelen!
Dit zintuig wordt al ontwikkeld in de baarmoeder. Hoe laat je jullie kindje dan iets voelen? Bij ongeveer 20 weken kan je partner de baby voelen bewegen. En jij kunt van ‘buitenaf’ als vader te baby laten voelen dat je er bent. Jullie baby beweegt het vaakst tussen de 28 en 34 weken zwangerschap. Je kunt contact maken door samen rustig te gaan zitten of liggen, je handen op de buik te leggen en tegen jullie kindje te praten. Je kunt verder laten voelen dat hij of zij erg welkom is, dat de omgeving veilig is en dat het kindje zich aan jullie kan toevertrouwen. Op deze manier begint het hechtingsproces al voor de geboorte. Dit zorgt ook voor een solide basis voor het verdere leven van jullie kind.

Horen

Naast voelen, kan jullie kindje vanaf ongeveer de 20e week van de zwangerschap ook horen. Je baby begint dan te luisteren naar inwendige geluiden zoals het rommelen van de maag van je partner en de hartslag. En wist je ook dat geluiden van buitenaf, zoals stemmen en muziek, gehoord kunnen worden? Vanaf week 24 gaat jullie kindje ook de stemmen herkennen en merk je ook dat hij of zij zal reageren op jouw stem. Jullie baby houdt niet van harde of lage tonen, maar wel van geluiden die wat zachter, hoger of melodischer klinken. Daarnaast werken vertrouwde geluiden die vaak terugkomen rustgevend. Omdat deze geluiden worden onthouden door jullie baby, zal de baby jullie stemmen na de bevalling ook herkennen. Is je kindje in je buik een keer onrustig? Praten tegen de buik werkt écht, want hij of zij herkent je stem!

Zwangerschapshaptonomie

Het is dus mogelijk om tijdens de zwangerschap als (aanstaande) vader een band op te bouwen met jullie baby. Zwangerschapshaptonomie kan jullie helpen met dit hechtingsproces. Je volgt zwangerschapshaptonomie samen, dus met je partner. Deze vorm van haptonomie is gericht op het contact maken met de baby in de buik, door middel van aanraking, door handen te plaatsen op de zwangere buik. Bij zwangerschapshaptonomie leer je dit bewust te doen op verschillende manieren en te voelen hoe jullie baby ligt en reageert. Belangrijk daarbij zijn aandacht en geduld. 

Als (aanstaande) moeder leer je hoe je optimaal ruimte kunt maken voor het groeiende kindje in je buik. Daarnaast leer je het contact met je kind te verdiepen, zodat het voelt dat je de baby dichterbij je draagt. Als vader leer je wat je kunt doen om je partner te ondersteunen tijdens de zwangerschap. Wanneer je ervoor zorgt dat jouw partner kan ontspannen, kan zij meer ruimte maken voor jullie kindje. 

Haptonomie praktijk Schoneveld

Haptonomisch zwangerschapsbegeleider Renata Schoneveld vertelt: ‘Hoewel het misschien best wel prettig klinkt dat jouw partner al het zware werk doet, kun je als vader toch vaak een machteloos gevoel ervaren. En hoewel je deze enorme taak niet van haar kunt overnemen, kun je haar gelukkig wel ondersteunen. Tijdens de bevalling, maar ook tijdens de zwangerschap. Iedere sessie leer ik jullie samen iets nieuws en bespreek ik hoe jullie de zwangerschap ervaren. Ik wil dat niet alleen van de moeder weten, ik hoor het ook graag van jou: de vader. Daarom is het belangrijk dat jij ook iedere sessie aanwezig bent, zodat jullie straks samen klaar zijn voor het ouderschap. Tijdens de sessies leer ik je hoe je jouw partner kunt helpen. Dit kan betrekking hebben op een stukje ontspanning, maar ook hoe je haar kunt ontlasten. En, als het eenmaal zover is, hoe je haar kunt helpen om de weeën en de uiteindelijke bevalling zo goed mogelijk te doorstaan.’

Ouder- en kindbegeleiding ná de bevalling

Méér dan zwangerschapsbegeleiding alleen!

Na een (hopelijk soepele) bevalling is het zover: jullie zijn ouders! Je kunt je baby eindelijk vasthouden, knuffelen en bewonderen en nog eens al die vingertjes en teentjes tellen. Maar het is ook altijd zoeken. Samen met je partner ontdekken hoe dat nou werkt, zo’n pruttelende baby in huis. Wennen aan een nieuw ritme, en de nieuwe verantwoordelijkheid die jullie nu samen dragen. Voor begeleiding in de prille fase ná de zwangerschap biedt ouder- en kindbegeleiding de helpende hand.

Ouder- en kindbegeleiding ná de bevalling

Als je je kindje op de wereld hebt gezet, breekt de kraamtijd aan. Hopelijk zit je op een grote roze of blauwe wolk. Maar het kan ook zijn dat het soms best even afzien is. Omdat er nog allerlei hormonen en emoties door je lijf gieren, heb je regelmatig hevige huilbuien. Slapen is er ook niet bij als je kleintje om middernacht gaat huilen omdat het honger heeft. Het gevolg: je voelt je uitgeput! En dan moet je óók nog een weg vinden in alle adviezen van je vriendinnen, moeder en tantes die je wel even vertellen hoe je het prille ouderschap kunt aanpakken. Ook voor je partner is het een hectische periode. Maar allebei willen jullie natuurlijk wel een hechte band met jullie baby opbouwen. Ouder- en kindbegeleiding na de bevalling kan jullie daarbij helpen!

Zwangerschapshaptonomie: even een opfrisser!

Haptonomie (ook wel: de leer van het gevoel of de tast) is een benaderingswijze om meer balans te krijgen in denken, voelen en doen. Doordat jij je er via aanrakingen en ervaringsoefeningen bewust van wordt wat er in je lichaam omgaat, kom je meer uit je hoofd en meer in je lijf. Dit helpt onder andere bij klachten als hoofdpijn, angst en stress. Bij zwangerschapshaptonomie staan er andere onderwerpen centraal. Het gaat hier om liefdevol contact maken met je ongeboren kindje, het vertrouwen in je lichaam en het samen met je partner toeleven naar de bevalling en het ouderschap. Zwangerschapshaptonomie richt zich op verschillende fases: tijdens de zwangerschap, tijdens de bevalling en na de zwangerschap. Deze fases staan niet vast: er wordt altijd ingespeeld op wat ouders op dat moment nodig hebben aan ondersteuning.

Begeleiding ná de bevalling

Haptonomisch zwangerschapsbegeleider Renata Schoneveld vertelt: ‘Tijdens de sessies bij ouder- en kindbegeleiding kijken we terug op de bevalling. Hoe hebben jullie die ervaren? Natuurlijk gaan we ook uitgebreid in op hoe jij en je partner het prille ouderschap ervaren. Wat zijn de dingen waar jullie aan moeten wennen en welke struikelblokken en hobbels komen jullie eventueel tegen? Ik geef jullie tips en handvatten om jullie op weg te helpen als niet alles even soepel verloopt in de eerste weken. Je hoeft niets achter te houden en kunt alles met me bespreken. Ik help jullie waar ik dat kan.’

Contact maken met je baby

‘De állerbelangrijkste taak voor jullie als ouders is om een band op te bouwen met jullie baby. Ik laat jullie zien hoe je op een mooie manier contact kunt maken met je baby. Aangeraakt worden is voor je baby een eerste primaire levensbehoefte. Misschien kun je het wel voorstellen: je kindje heeft 9 maanden veilig in je buik gezeten. Het is nu wel even wennen om helemaal alleen in een bedje of box te liggen. Ik leer jullie hoe jullie het kindje kunnen laten voelen dat jullie aanwezig zijn.’

Maak kennis met Renata

Renata: ‘Als je een kind krijgt, staat heel je leven op zijn kop. Ineens ben je niet meer alleen verantwoordelijk voor je eigen leven, maar ook voor dat van een nieuw, klein mensje. Ik vind het prachtig dat ik als (zwangerschaps)haptonoom ouders hierin mag begeleiden. Om dit zo goed mogelijk te doen, heb ik na mijn opleiding Verpleegkunde ook de opleiding tot haptotherapeut en haptonomisch zwangerschapsbegeleider gevolgd. Voor verdere verdieping en verbreding heb ik de specialisaties relatiebegeleiding en ouder- en kindbegeleiding gevolgd. Als haptonoom help ik mensen met uiteenlopende vragen en problemen waar ze in hun leven tegenaan lopen. En ik begeleid dus zwangere vrouwen en hun partners tijdens de zwangerschap. Jullie zijn van harte welkom in mijn praktijk voor een kennismakingsgesprek!’

De ervaring van Sven (29), partner van Tessa

‘Tessa en ik zijn samen met ons kersverse kindje naar Renata gegaan. Net als bij de andere bijeenkomst was er weer alle ruimte voor ons allebei om onze ervaringen omtrent het kersverse ouderschap te delen. We konden in alle rust bespreken hoe we alles vonden gaan: het wennen aan onze veranderende rollen en de nieuwe plek die we nu met zijn drietjes delen. Net zoals in de vorige fases is mijn rol als vader anders dan die van Tessa. Het is fijn om samen ervaringen uit te wisselen en nieuwe handvatten te krijgen.’

Is er een fijne balans tussen voelen, denken en doen?

Werken jouw hart, hoofd en handen op een prettige manier samen? Is er een fijne balans tussen voelen, denken en doen? Of loop je tegen jezelf, anderen of zaken aan? Er kunnen momenten in het leven zijn waarop je voelt: ik heb een steuntje in de rug nodig. Omdat je al langere tijd bv bang, boos, burn-out of erg verdrietig bent. Of misschien voel je dat je graag een andere weg wilt inslaan, maar ook dat je dat nog niet durft.

Door samen te werken gaat ontwikkelen vlotter.
Ik kijk, voel, luister, beweeg met je mee. Ik nodig uit,confronteer, spiegel, activeer, rem af of stel gerust op zo’n wijze dat jij zelf je eigen antwoord vindt.

In mijn ogen is in onze maatschappij het voelen ( “hoe is dat nu voor mij?” ) te veel ondergeschikt geraakt aan het denken ( “ik heb geleerd dat het zo hoort”). Het leven vraagt van ons dat we ons verstand en gevoel allebei de ruimte durven geven. Dan zijn we nl veerkrachtig!

In de haptonomie wordt naast praten ook beweging en aanraking ingezet om bewuster te gaan voelen. We stemmen telkens af wat voor jou op dat moment passend is . Zo leer je jezelf beter kennen terwijl je ervaart.
Je kunt bij mij terecht voor:

  • individuele begeleiding en
  • relatie begeleiding
  • vragen rondom omgaan met pijn
  • vragen rondom burn out verschijnselen
  • vragen rondom intimiteit en vrijen
  • maar uiteraard ook met een andere persoonlijke vraag die je hier niet direct terug vindt
  • zwangerschapsbegeleiding
  • haptonomie voor kinderen

Dat zijn verschillende thema’s , dat realiseer ik me…
De insteek is telkens dat er ruimte ontstaat om ook op gevoelsniveau te kijken wat er speelt. Zodat je verstand en gevoel beter kunnen gaan samenwerken. Frans Veldman noemde dat : van gevoel doorstraalde rede. Benieuwd hoe dat zit bij jezelf?
Van harte welkom!

Werken jouw hart, hoofd en handen op een prettige manier samen?

Werken jouw hart, hoofd en handen op een prettige manier samen? Is er een fijne balans tussen voelen, denken en doen? Of loop je tegen jezelf, anderen of zaken aan? Er kunnen momenten in het leven zijn waarop je voelt: ik heb een steuntje in de rug nodig. Omdat je al langere tijd bv bang, boos, burn-out of erg verdrietig bent. Of misschien voel je dat je graag een andere weg wilt inslaan, maar ook dat je dat nog niet durft.

Door samen te werken gaat ontwikkelen vlotter.
Ik kijk, voel, luister, beweeg met je mee. Ik nodig uit,confronteer, spiegel, activeer, rem af of stel gerust op zo’n wijze dat jij zelf je eigen antwoord vindt.

In mijn ogen is in onze maatschappij het voelen ( “hoe is dat nu voor mij?” ) te veel ondergeschikt geraakt aan het denken ( “ik heb geleerd dat het zo hoort”). Het leven vraagt van ons dat we ons verstand en gevoel allebei de ruimte durven geven. Dan zijn we nl veerkrachtig!

In de haptonomie wordt naast praten ook beweging en aanraking ingezet om bewuster te gaan voelen. We stemmen telkens af wat voor jou op dat moment passend is . Zo leer je jezelf beter kennen terwijl je ervaart.
Je kunt bij mij terecht voor:

  • individuele begeleiding en
  • relatie begeleiding
  • vragen rondom omgaan met pijn
  • vragen rondom burn out verschijnselen
  • vragen rondom intimiteit en vrijen
  • maar uiteraard ook met een andere persoonlijke vraag die je hier niet direct terug vindt
  • zwangerschapsbegeleiding
  • haptonomie voor kinderen

Dat zijn verschillende thema’s , dat realiseer ik me…
De insteek is telkens dat er ruimte ontstaat om ook op gevoelsniveau te kijken wat er speelt. Zodat je verstand en gevoel beter kunnen gaan samenwerken. Frans Veldman noemde dat : van gevoel doorstraalde rede. Benieuwd hoe dat zit bij jezelf?
Van harte welkom!